CZY SURÓWKA MŁODOŚCI DZIŁA ODCHUDZAJĄCO?
Jest super zdrowa, ale jeśli doda się do niej suszone winogrona, orzechy laskowe, suszone wiśnie - także bardzo kaloryczna. sto gram suszonych winogron to dwieście dziewięćdziesiąt dwie kalorie, orzechów laskowych - 299, orzeszków ziemnych -432.
SPRAWY DROBNE, JEDNAK ISTOTNE.
Nie można wybierać się na zakupy na głodnego, w domu należy zawsze przekąsić coś drobnego, np. odżywki proteinowe zjedzone odżywki, będą miały wpływ na to iż nie będzie nęcić nas każda cukiernia, kebab.
- Posiłki zjadać powoli, precyzyjnie i dokładnie żuć, co sprawia, że prędzej czujemy się najedzeni.
- Skupiać się na posiłkach; kto przy posiłkach gapi się w telewizor, czy zachłannie czyta prasę lub książkę - zjada niemal automatycznie i dużo więcej niż mu trzeba.
CZY TRZEBA SIĘ CODZIENNIE WAŻYĆ?
Odpowiedź brzmi NIE. Na odchudzającą się osobę działa bardzo demobilizująco, gdy - pomimo ponoszonych ostrych wyrzeczeń - wskazówka wagi od długiego czasu nie opada. Wcale to jednak nie świadczy, że w organizmie nic się nie zmienia. Z początkowej utraty płynów przestawia się on teraz na spalanie tłuszczu. Zanim zostanie to uwidocznione na skali wagi, musi upłynąć trochę dób. Najrozsądniej jest sprawdzać ciężar ciała jeden raz w tygodniu i zawsze skrupulatnie notować wynik.
ILE JEŚĆ?
Dla zachowania ciężaru w skali, na 1 kilogram masy ciała trzeba zjadać posiłki o łącznej sumie 30 kal. Dla mężczyzny ważącej sześćdziesiąt kilogramów odpowiednia dobowa porcja pokarmowa wynosi 1800 kal. Jeśli się chce chce schudnąć, musi ten limit znacznie obniżyć, nie więcej jednak niż do tysiąca kal dziennie. Jeśli wspomagamy się odżywkami, można przyjąć że odżywki białkowe mają lepszzy wpływ niż odżywki węglowodanowe na odchudzanie, ponieważ węglowodany wpływają niekorzystnie na redukcje wagi ciała.